Das Schulterblatt, auch Scapula genannt, ist ein essenzieller Bestandteil des Schultergürtels und spielt eine Schlüsselrolle für die Mobilität, Stabilität und Funktionalität der gesamten Schulter. Ohne die richtige Bewegung und Positionierung des Schulterblatts wären viele Alltagsbewegungen eingeschränkt oder gar unmöglich. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die Bedeutung des Schulterblatts für die Schultermobilität und seine Funktion.
Anatomie und Funktion des Schulterblatts
Das Schulterblatt ist ein dreieckiger Knochen, der auf der Rückseite des Brustkorbs liegt. Es verbindet den Oberarmknochen (Humerus) über das Schultergelenk und das Schlüsselbein (Clavicula) und bildet so den Schultergürtel.
Wichtige Funktionen des Schulterblatts:
- Stabilisierung des Schultergelenks:
Das Schulterblatt dient als stabilisierende Basis, auf der die Armbewegungen aufbauen. Eine gut ausgerichtete Scapula sorgt dafür, dass die Gelenkpfanne (Glenoid) optimal mit dem Oberarmkopf zusammenarbeitet. - Dynamische Mobilität:
Das Schulterblatt bewegt sich in sechs Richtungen (nach oben, unten, nach vorne, nach hinten, nach außen und nach innen). Diese Bewegungen sind notwendig, um den Arm in jede Richtung heben, drehen oder absenken zu können. - Kraftübertragung:
Das Schulterblatt agiert wie eine Brücke zwischen dem Oberkörper und dem Arm. Viele Muskeln setzen am Schulterblatt an und übertragen Kraft für Bewegungen wie Heben, Ziehen oder Drücken.
Die Verbindung zwischen Schulterblatt und Schultermobilität
Die Beweglichkeit der Schulter hängt von einem perfekten Zusammenspiel zwischen Schultergelenk, Schulterblatt und umliegender Muskulatur ab. Das Schulterblatt unterstützt dabei die Mobilität durch zwei wesentliche Mechanismen:
1. Scapulohumeraler Rhythmus
Bei jeder Bewegung des Arms, vor allem beim Heben über Schulterhöhe, bewegt sich das Schulterblatt in einem präzisen Verhältnis mit dem Oberarm. Dieses Zusammenspiel wird als scapulohumeraler Rhythmus bezeichnet:
- Bei einer Armhebung bis zur vollen Streckung bewegt sich das Schulterblatt nach oben und außen, um den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne zu halten.
- Ist dieser Rhythmus gestört, kann es zu Bewegungseinschränkungen und Überlastungen kommen.
2. Optimale Positionierung des Schulterblatts
Ein gut positioniertes Schulterblatt sorgt für:
- Eine stabile Grundlage für die Rotatorenmanschette, die den Arm in der Gelenkpfanne hält.
- Eine gleichmäßige Verteilung der Kräfte auf die Schultergelenke und -muskeln.
- Vermeidung von Kompression oder Reibung im Schulterbereich, wie sie bei einem Impingement-Syndrom vorkommt.
Folgen einer eingeschränkten Schulterblattfunktion
Wenn das Schulterblatt seine Funktion nicht richtig erfüllt, hat das oft schwerwiegende Folgen:
- Schulterschmerzen: Fehlstellungen oder eine eingeschränkte Beweglichkeit des Schulterblatts können zu Überlastungsschmerzen führen, insbesondere im Schultergelenk oder in der Rotatorenmanschette.
- Bewegungseinschränkungen: Ein unzureichend bewegliches Schulterblatt kann verhindern, dass der Arm vollständig angehoben oder gedreht wird.
- Verletzungsrisiken: Dysfunktionen des Schulterblatts erhöhen das Risiko von Sehnenentzündungen, Schleimbeutelentzündungen (Bursitis) oder Schulterinstabilität.
Tipps für den Alltag
- Aufrechte Haltung bewahren:
Eine nach vorne gezogene Haltung (z. B. durch häufiges Sitzen) kann das Schulterblatt nach vorne kippen und die Beweglichkeit einschränken. Achte auf eine aufrechte Haltung, bei der die Schultern entspannt nach hinten unten gezogen sind. - Konsistenz bei Übungen:
Integriere Übungen zur Mobilisation und Stabilisation des Schulterblatts in Deine Trainingsroutine, um langfristige Verbesserungen zu erzielen.
Fazit
Das Schulterblatt ist weit mehr als ein passiver Knochen – es ist der Schlüssel zu einer gesunden und funktionalen Schulter. Eine optimale Mobilität und Stabilität des Schulterblatts ist essenziell, um Bewegungen effektiv und schmerzfrei auszuführen. Indem Du das Schulterblatt gezielt trainierst und dessen Funktion unterstützt, kannst Du Schulterschmerzen vorbeugen, die Beweglichkeit verbessern und die Leistung in Alltags- sowie Sportbewegungen steigern.
Gerne kannst Du zu einer individuellen Trainingsbetreuung mit Körperanalyse, Trainingsplan sowie Personaltraining mit uns Kontakt aufnehmen.
