Du willst (wieder) in Bewegung kommen, mehr Bewegungsfreiheit spüren, deine Energie steigern und eine bessere Körperhaltung entwickeln — gleichzeitig deine technische Ausführung im Fitness-Training und auf dem Mountainbike verbessern? Dann ist Personal Training genau der Ansatz: Wir verbinden gezielte Übungen mit klaren Erklärungen, Körperanalyse und alltagstauglichen Routinen. So wirst du Schritt für Schritt selbstwirksam – im Alltag, im Training und auf dem Trail.
Warum Personal Training gerade jetzt sinnvoll ist
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Schnelle, spürbare Erfolge: Schon wenige gezielte Korrekturen in Haltung, Atmung und Bewegungsmustern verbessern, wie sich dein Körper anfühlt — und wie effizient du dich bewegst.
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Schmerzfrei(er) im Alltag & Sport: Rumpfstabilität, Schultern & Hüften mobilisieren, Zwerchfellatmung aktivieren – das reduziert typische Beschwerden und beugt Überlastungen vor.
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Individuell & alltagstauglich: Kein One-Size-Fits-All. Du bekommst genau das, was zu deinem Körper, deinem Job, deinem Sport passt.
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Training mit Erklärung: Du verstehst das „Warum“ hinter jeder Übung — und kannst es alleine weiterführen
So läuft dein Personal Training ab (transparent & klar)
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Vorgespräch & Zielklärung
Kurzcheck deiner Themen (Alltag, Wiedereinstieg, MTB-Ziele), Kontraindikationen, Motivation. -
Körperanalyse & Bewegungscheck
Haltung (Stehen/Sitzen/Gehen), Atmung (Zwerchfell), Wirbelsäule, Schulter- und Hüftmobilität, grundlegende Bewegungsmuster. -
Individuelles Übungsset
3–6 Übungen (Video/Fotos auf dein Handy), klar dosiert: Dauer, Wiederholungen, worauf du achten sollst — inklusive „Mini-Routinen“ für Arbeit/Alltag. -
Anwendung im Kontext
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Fitness/Alltag: Treppen/Tragen/Schreibtisch.
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MTB: zentrale Position und Aktivierung, Brems- und Kurventechnik, saubere Technik als Basis für Sicherheit & Flow.
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Follow-up & Support
Je nach Bedarf ein Zweittermin. Zwischendurch kannst du kurze Videos schicken; ich gebe Feedback. Ziel: In 1–2 Terminen wirst du eigenständig
Was du mitbringst
Neugier, ein bisschen Konsequenz — und 10–15 Minuten am Tag für dein Übungsset. Mehr braucht es am Anfang nicht.
Unterschiede nach Zielgruppe
A) Einsteiger:innen & Wiedereinsteiger:innen (Alltag & Fitness)
Ziel: Leichter bewegen, Haltung verbessern, Technik sauber (wieder) aufbauen — ohne Überforderung.
Fokus im Personal Training:
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Aufrechte Grundhaltung & „Dreipunkt-Stand“
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Zwerchfellatmung für mehr Ruhe & Energie
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Sanfte Mobilität für Hüfte/Schultern, rückenfreundliche Alltagsmuster
Ergebnis: Du fühlst dich aufrechter, lockerer, sicherer — mit Mini-Routinen, die zu deinem Tag passe
B) Menschen mit wiederkehrenden Beschwerden (Rücken/Hüfte/Nacken)
Ziel: Trigger erkennen, Fehlbelastungen reduzieren, aktive Stabilität aufbauen — und im Alltag schmerzfreier werden.
Fokus im Personal Training:
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Ursache statt Symptom: Was triggert den Schmerz?
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Stabilisierung der Körpermitte, Wirbelsäule mobilisieren
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Alltags-Anker (z. B. Haltungs-Reminder, 60-Sekunden-Reset)
Ergebnis: Weniger Ziehen/Stechen/Blockaden, mehr Bewegungsfreiheit — du kannst selbst gegensteuern
C) Mountainbiker:innen (Anfänger bis Fortgeschrittene
Ziel: Sicherer, entspannter, effizienter fahren — mit besserer Technik und Haltung; schmerzärmer am Tag danach.
Fokus im Personal Training:
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Grundposition & Balance, aktive Atmung im Uphill
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Schultergürtel entlasten, Hüfte öffnen = bessere Kurven & Druck aufs Pedal
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Rumpfstabilität gegen Wurzel-Ruckler, schnelle „Pre-Ride-Routinen“
Ergebnis: Mehr Kontrolle, weniger Verspannung, spürbar mehr Flow
Vorteile & mögliche Nachteile — ehrlich und auf den Punkt
Vorteile
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Spürbare Veränderungen in kurzer Zeit
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Individuell, alltagstauglich, ohne Geräte
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Du wirst unabhängig (Videos, klare Dosierung, Feedback)
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Bessere Haltung & Technik — im Gym und auf dem Trail
Mögliche Nachteile
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Aktives Mitmachen nötig: Ohne Mini-Routinen keine nachhaltigen Effekte
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Investition: Personal Training kostet mehr als ein Standardkurs (siehe Preisstruktur)
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MTB-Termine outdoor: Wetter/Location müssen passen (wir finden Alternativen)
Preisstruktur in Deutschland — Stadt vs. Land (Orientierung)
Personal Training (Fitness/Alltag/MTB) Hinweis: Das sind typische Marktspannen — regional verschieden.
- städtisch: ca. 80–150 € pro 60 Min.
- ländlich: ca. 60–100 € pro 60 Min.
Unser Angebot (Vergleich/Transparenz):
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70 € / 60 Min Personal Training oder Körperanalyse
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100 € / 60 Min MTB-Personal Training
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Ziel: In 1–2 Terminen bist du handlungsfähig; weitere Begleitung nach Bedarf
Dein nächster Schritt
Wenn du (wieder) leichter gehen, sitzen, biken, atmen willst, dann lass uns starten.
Schreib mir einfach kurz (Stichworte reichen):
per Mail an frank.urban@coaching-by-urban.de
oder per WhatsApp +49 172 3217451
Dein Körper. Dein Training. Deine Verantwortung.
Klingt groß — fühlt sich im Alltag richtig gut an.
