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# URBAN2U - Coaching by Urban

Coaching & Training

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.coaching-by-urban.de/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Beiträge

- [Personal Training im Fitnessbereich und Mountainbiking](https://www.coaching-by-urban.de/personal-training/) - Du willst (wieder) in Bewegung kommen, mehr Bewegungsfreiheit spüren, deine Energie steigern und eine bessere Körperhaltung entwickeln — gleichzeitig deine technische Ausführung im Fitness-Training und auf dem Mountainbike verbessern? Dann ist Personal Training genau der Ansatz: Wir verbinden gezielte Übungen mit klaren Erklärungen, Körperanalyse und alltagstauglichen Routinen. So wirst du Schritt für Schritt selbstwirksam –
- [Mehr Bewegungsfreiheit durch korrektives Training in der Kleingruppe](https://www.coaching-by-urban.de/mehr-bewegungsfreiheit-durch-korrektives-training-in-der-kleingruppe/) - Warum „richtig trainieren“ wichtiger ist als „viel trainieren“ Du trainierst regelmäßig – aber hast trotzdem Verspannungen, Einschränkungen oder das Gefühl, dass Dein Körper „nicht rund läuft“? Dann geht es Dir wie vielen. 👉 Das Problem ist oft nicht zu wenig Training.👉 Sondern fehlende Qualität in der Bewegung. Genau hier setzt ein neuer Trainingsansatz an, den
- [Gesundes Sitzen – warum die beste Haltung immer die nächste ist](https://www.coaching-by-urban.de/gesundes-sitzen/) - Viele Menschen sitzen nicht falsch – sie sitzen einfach zu lange in derselben Position. Ob im Büro, im Auto, am Esstisch, auf dem Sofa oder am Laptop: Sitzen gehört zu unserem Alltag. Genau deshalb schenken wir ihm oft zu wenig Aufmerksamkeit. Erst wenn Nacken, Schultern, Rücken oder Hüfte reagieren, merken wir, dass unser Körper mit
- [Körperarbeit im Coaching](https://www.coaching-by-urban.de/koerperarbeit-im-coaching/) - Warum der Körper im Coaching oft unterschätzt wird Viele Coachingprozesse beginnen mit einem Gespräch. Ziele werden formuliert, Perspektiven reflektiert und Lösungen entwickelt. Gedanken, Strategien und Entscheidungen stehen im Mittelpunkt. Doch während Coaching häufig auf der mentalen Ebene stattfindet, wird ein entscheidender Faktor oft kaum berücksichtigt: der Körper. Dabei ist der Körper immer Teil jedes Coachingprozesses
- [Leben mit Atemwegserkrankungen – was dir im Alltag wirklich hilft](https://www.coaching-by-urban.de/leben-mit-atemwegserkrankungen/) - Mit einer Lungenerkrankung zu leben bedeutet oft, ständig abzuwägen:Geht das noch? Wird mir gleich die Luft knapp? Soll ich lieber langsam machen? Asthma, COPD oder Post-/Long-Covid verändern den Alltag – manchmal schleichend, manchmal sehr deutlich. Viele Betroffene berichten weniger von Schmerzen, sondern von Unsicherheit, Erschöpfung und dem Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr richtig vertrauen
- [Faszien – dein unsichtbares Körpernetz](https://www.coaching-by-urban.de/faszien/) - Vielleicht hast du dich schon mal gefragt, warum du dich morgens nach dem Aufstehen so steif fühlst. Oder warum dein Rücken zieht, wenn du lange gesessen hast. Das liegt oft gar nicht an deinen Muskeln – sondern an deinem Fasziennetz. Faszien sind feine, weiße Bindegewebsschichten, die sich wie ein großes Netz durch deinen ganzen Körper ziehen.
- [Rehasport Orthopädie – Rücken stärken, Alltag zurückgewinnen](https://www.coaching-by-urban.de/rehasport-orthopaedie-ruecken-staerken/) - Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden unserer Zeit. Viele Betroffene kämpfen mit Verspannungen, Bewegungseinschränkungen oder chronischen Schmerzen, die den Alltag belasten. Arbeiten am Schreibtisch, einseitige Tätigkeiten oder zu wenig Bewegung verstärken häufig das Problem. Rehasport Orthopädie mit Schwerpunkt Rücken bietet einen sicheren, strukturierten und wirksamen Weg, deinen Rücken zu entlasten, Kraft aufzubauen und dich
- [Ehrenamtliches Coaching – Warum Engagement Menschen und Organisationen stärkt](https://www.coaching-by-urban.de/ehrenamtliches-coaching/) - Ehrenamt ist mehr als „helfen“ – es ist gelebte Verantwortung für Gemeinschaft, Zukunft und Miteinander. In Deutschland tragen Millionen Menschen dazu bei, dass Vereine, Initiativen, Schulen, soziale Projekte und Sportstrukturen funktionieren. Besonders dort, wo Führung, Zusammenarbeit und Veränderung gefragt sind, kann Coaching im Ehrenamt einen großen Unterschied machen. In diesem Beitrag geht es darum, was
- [Gesunde Füße – Stabilität beginnt in der Beinachse](https://www.coaching-by-urban.de/gesunde-fuesse/) - Unsere Füße tragen uns jeden Tag durchs Leben – und trotzdem schenken wir ihnen meist erst Aufmerksamkeit, wenn etwas schmerzt. Aus Sicht der Biomechanik und der Faszienforschung (u. a. Carla Stecco) ist klar: Fußbeschwerden entstehen selten allein am Fuß. Sie sind fast immer das Ergebnis einer Kette, die oben im Becken beginnt und unten am
- [Reactive Training: Mehr Bewegungsfreiheit und weniger Schmerzen im Alltag](https://www.coaching-by-urban.de/reactive-training/) - Schmerzen im Alltag oder beim Sport? Viele Menschen leiden unter eingeschränkter Beweglichkeit, Verspannungen oder Fehlhaltungen. Häufig sind eine schwache Körpermitte, mangelnde Mobilität in Schultern und Hüfte sowie eine unzureichende Körperwahrnehmung die Ursache. Mit dem Reactive Training erhältst du einen ganzheitlichen Trainingsansatz, der dir in nur wenigen Terminen zeigt, wie du deine Haltung verbesserst, Beweglichkeit steigerst
- [Reha-Herzsport: Bewegung für ein starkes Herz und mehr Lebensqualität](https://www.coaching-by-urban.de/reha-herzsport/) - Herzerkrankungen gehören zu den häufigsten chronischen Erkrankungen weltweit. Betroffene sind nach einer akuten Herzerkrankung – z. B. Herzinfarkt oder Herzoperation – oft unsicher, wie viel Bewegung ihnen guttut. Reha-Herzsportbietet hier eine sichere Möglichkeit, Schritt für Schritt wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu gewinnen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und das Risiko für Folgeerkrankungen zu reduzieren.
- [Mental stark auf dem Trail – wie du Angst bergab überwindest](https://www.coaching-by-urban.de/mental-stark-auf-dem-trail/) - Wer Mountainbike fährt, kennt dieses Gefühl: Der Trail wird steiler, das Herz klopft, die Hände verkrampfen am Lenker – und plötzlich ist sie da: die Angst bergab zu fahren. Diese Angst betrifft sowohl Anfänger:innen auf den ersten Trails als auch erfahrene Biker:innen, die z. B. nach einem Sturz oder bei hohem Tempo wieder Unsicherheit spüren. Sie
- [Reha-Lungensport: Durchatmen mit Bewegung](https://www.coaching-by-urban.de/reha-lungensport-durchatmen-mit-bewegung/) - Lungenerkrankungen wie COPD, Asthma oder Lungenfibrose betreffen Millionen Menschen. Die Diagnose ist oft ein Schock, doch es gibt Wege, den Alltag aktiv und lebenswert zu gestalten. Eine dieser Möglichkeiten ist der Reha-Lungensport – ein medizinisch betreutes Training, das Körper und Seele stärkt. Was ist Lungensport? Lungensport ist eine ärztlich verordnete Maßnahme des Rehabilitationssports für Menschen
- [Effizienter und tragfähiger entscheiden – mit der Konsent-Methodik](https://www.coaching-by-urban.de/effizienter-und-tragfaehiger-entscheiden/) - In vielen Organisationen sind Entscheidungsprozesse ein Nadelöhr: Diskussionen ziehen sich, Projekte stocken, und am Ende trägt kaum jemand die getroffene Entscheidung wirklich mit. Die Konsent-Methodik bietet hier eine spannende Alternative zu klassischen Abstimmungen oder Entscheidungen „von oben“. Doch sie ist kein Allheilmittel und verlangt einen echten Kulturwandel – vor allem im Führungsverständnis. In diesem Beitrag
- [Schmerzfrei Radfahren – Mit Reactive Training zu mehr Beweglichkeit, Stabilität und Fahrfreude](https://www.coaching-by-urban.de/schmerzfrei-radfahren/) - Du liebst das Radfahren, aber dein Körper spielt nicht immer mit? Verspannter Nacken, müde Schultern oder ziehender Rücken nach längeren Touren sind für viele Radfahrer:innen leider Alltag – egal ob auf dem MTB, Rennrad, Gravelbike oder E-Bike. Die gute Nachricht: Mit gezieltem Körpertraining kannst du diese Beschwerden deutlich reduzieren oder sogar ganz vermeiden. Was ist
- [Agilität in der Öffentlichen Verwaltung – Zwischen Vision und Wirklichkeit](https://www.coaching-by-urban.de/agilitaet-in-der-oeffentlichen-verwaltung/) - Die öffentliche Verwaltung befindet sich in einem fundamentalen Spannungsfeld: Einerseits wird sie von Bürger:innen, Politik und Wirtschaft erwartet, effizient, digital und bürgernah zu agieren. Andererseits sind viele ihrer Strukturen auf langfristige Planbarkeit, Regelkonformität und Risikovermeidung ausgerichtet. In diesem Spannungsfeld stellt sich die Frage: Kann Agilität ein Zukunftsmodell für die Verwaltung sein? Und wenn ja –
- [Teamwork der Nährstoffe – Warum dein Körper ein eingespieltes Team braucht](https://www.coaching-by-urban.de/teamwork-der-naehrstoffe/) - In unserem Körper passiert jeden Tag Unglaubliches: Zellen regenerieren sich, das Immunsystem schützt uns vor Krankheitserregern, Muskeln bewegen uns durch den Tag, und unser Gehirn verarbeitet unzählige Eindrücke. Damit all das reibungslos funktioniert, braucht es eine Vielzahl an Mikronährstoffen – und das in einem ausgewogenen Zusammenspiel. Denn Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, essentielle Fettsäuren und weitere Vitalstoffe
- [Richtig stehen – So gelingt eine gute Körperhaltung im Alltag](https://www.coaching-by-urban.de/richtig-stehen/) - Wie oft denkst du am Tag bewusst darüber nach, wie du stehst? Wahrscheinlich selten. Dabei ist das Stehen die Grundlage für viele Bewegungen – und oft auch der Ursprung von Rückenschmerzen, Verspannungen oder Gelenkproblemen. Eine gesunde, aufrechte Haltung entlastet nicht nur den Rücken, sondern sorgt für mehr Energie, eine bessere Atmung und sogar ein selbstbewussteres
- [Wie sinnvoll ist ein Erste-Hilfe-Outdoor-Training im Mountainbiken?](https://www.coaching-by-urban.de/erste-hilfe-outdoor-training-im-mountainbiken/) - Mountainbiken bedeutet Freiheit, Natur, Adrenalin – und manchmal auch Risiko. Wer sich regelmäßig auf Trails, in den Bergen oder abgelegenen Wäldern bewegt, kennt die kleinen (und leider auch großen) Zwischenfälle, die passieren können. Umso wichtiger ist die Frage: Wie sinnvoll ist ein Erste-Hilfe-Outdoor-Training für Mountainbiker? Die kurze Antwort: Extrem sinnvoll. Draußen unterwegs – fernab der
- [Kollagen – Der Schlüssel zu straffer Haut, gesunden Gelenken und starker Struktur](https://www.coaching-by-urban.de/kollagen/) - Kollagen ist ein körpereigenes Strukturprotein und macht rund 30 % aller Proteine im menschlichen Körper aus. Es ist ein Hauptbestandteil von Haut, Knochen, Gelenken, Bindegewebe, Sehnen und Knorpel. Man kann sich Kollagen wie eine Art „biologisches Gerüst“ vorstellen, das dem Körper Festigkeit und Elastizität verleiht. Es gibt verschiedene Kollagen-Typen (über 20 sind bekannt), die wichtigsten
- [Veränderung beginnt mit Selbstreflexion – besonders in der Leadership-Rolle](https://www.coaching-by-urban.de/veraenderung-beginnt-mit-selbstreflexion/) - In Veränderungsprozessen wird oft über Strategie gesprochen. Über Strukturen, Prozesse, Tools. Über Change-Pläne, Transformation Roadmaps und Organisationsentwicklung. Doch echte Veränderung beginnt woanders: bei den Menschen – und dort ganz besonders bei denen, die führen. Denn wer Verantwortung für andere trägt, sollte zuerst bereit sein, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Führung heißt Vorbild – und
- [Vitamin D3 und K2: Das starke Duo für deine Gesundheit](https://www.coaching-by-urban.de/vitamin-d3-und-k2/) - In der Welt der Mikronährstoffe gibt es kaum ein kraftvolleres Gespann als Vitamin D3 und Vitamin K2. Beide Vitamine spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Knochen, Immunsystem und Herz-Kreislauf-System. Besonders in Kombination wirken sie synergetisch und unterstützen sich gegenseitig in ihrer Funktion. In diesem Beitrag erfährst du, warum diese beiden Vitamine so wichtig
- [Trail-Legalisierung – Warum legale Mountainbike-Strecken wichtig sind](https://www.coaching-by-urban.de/trail-legalisierung-warum-legale-mountainbike-strecken-wichtig-sind/) - Mountainbiken boomt – immer mehr Menschen entdecken die Faszination des Fahrens in der Natur. Ob flowige Singletrails oder technische Abfahrten: Der Spaß auf dem Bike kennt viele Facetten. Doch mit der wachsenden Zahl an Bikern wächst auch die Herausforderung, den Sport in Einklang mit Natur, Eigentumsrechten und anderen Nutzergruppen zu bringen. Genau hier setzt das
- [Ist die Agilität am Ende?](https://www.coaching-by-urban.de/ist-die-agilitaet-am-ende/) - Agilität war in den letzten Jahren das große Schlagwort in der Unternehmenswelt. Von Scrum und Kanban bis hin zu agilen Führungskulturen – kaum ein Unternehmen hat sich diesem Trend entziehen können. Doch mittlerweile häufen sich kritische Stimmen: „Agilität funktioniert nur in der Theorie“, „Unser Unternehmen ist dafür zu groß“, „Es fehlen klare Strukturen“. Ist Agilität
- [Outdoor Reactive Crossfit – Dein Sommer für mehr Kraft, Mobilität und Energie](https://www.coaching-by-urban.de/outdoor-reactive-crossfit-dein-sommer-fuer-mehr-kraft-mobilitaet-und-energie/) - Schmerzfrei. Stark. In Bewegung. Du willst dich wieder freier bewegen, deine Haltung verbessern und gleichzeitig ins Schwitzen kommen? Dann ist unser Outdoor Reactive Crossfit genau dein Ding! Dieser Sommer gehört dir und deiner Gesundheit – mit einem Trainingskonzept, das Körperwahrnehmung, Mobilität und funktionelle Power kombiniert. In unseren Einheiten verbinden wir die Grundlagen aus dem Reactive
- [Jeder gibt sein Bestes – immer!](https://www.coaching-by-urban.de/jeder-gibt-sein-bestes-immer/) - Warum diese Grundannahme im Business Coaching alles verändert Hast du dich schon einmal gefragt, warum manche Menschen scheinbar „mehr“ leisten als andere? Oder hast du dich über das Verhalten eines Mitarbeiters, Kollegen oder sogar über dich selbst geärgert und gedacht: „Das kann doch nicht sein Bestes gewesen sein!“ Im Business Coaching arbeiten wir mit der
- [Mit dem Mountainbike auf Lanzarote – Eine Insel voller Kontraste](https://www.coaching-by-urban.de/mit-dem-mountainbike-auf-lanzarote-eine-insel-voller-kontraste/) - Lanzarote oder auch „Isla del Fuego“ (Feuerinsel) genannt, ist die östlichste der Kanarischen Inseln. Sie bietet nicht nur atemberaubende Vulkanlandschaften und Strände, sondern ist auch ein Paradies für Mountainbiker. In Kooperation haben zwei regionale Interessengruppen der Deutsche Initiative Mountainbike e.V. (DIMB) Taunus und Reutlingen-Tübingen eine Trailwoche auf der Insel organisiert. Alle Teilnehmer hatten die Gelegenheit,
- [Die Bedeutung der Mobilität der Brustwirbelsäule](https://www.coaching-by-urban.de/die-bedeutung-der-mobilitaet-der-brustwirbelsaeule/) - Die Brustwirbelsäule (BWS) ist ein essenzieller Teil unserer Wirbelsäule, der nicht nur für Stabilität sorgt, sondern auch entscheidend zur Beweglichkeit unseres Oberkörpers beiträgt. Leider wird die Mobilität der BWS in unserem Alltag oft vernachlässigt, was zu Verspannungen, eingeschränkter Beweglichkeit und sogar Schmerzen in anderen Körperregionen wie Nacken oder Lendenwirbelsäule führen kann. In diesem Blogbeitrag erfahrt
- [Respektvoll Mountainbiken](https://www.coaching-by-urban.de/respektvoll-mountainbiken/) - Mountainbiken bedeutet Freiheit, Naturerlebnis und sportliche Herausforderung. Doch um diese Freude nachhaltig zu genießen, braucht es gegenseitigen Respekt und ein rücksichtsvollen Umgang mit Natur und Mitmenschen. Die International Mountain Bicycling Association (IMBA) hat die "Rules of the Trail" entwickelt – ein Leitfaden für verantwortungsbewusstes und faires Biken. Die IMBA Rules of the Trail im Überblick
- [Omega-3: Die essenzielle Fettsäure für Gehirn, Darm und Zellen](https://www.coaching-by-urban.de/omega-3-die-essenzielle-fettsaeure-fuer-gehirn-darm-und-zellen/) - Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Sie spielen eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit, insbesondere in Bezug auf das Gehirn, den Darm und die Zellen. In diesem Blogartikel werfen wir einen genaueren Blick auf die positiven Auswirkungen von Omega-3 auf unseren Körper. Die essenziellen Omega-3-Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren sind lebensnotwendig und müssen
- [Wenn wenige Menschen meinen zu wissen, was für alle gut ist – Die Gefahr einseitiger Entscheidungen in Unternehmen](https://www.coaching-by-urban.de/wenn-wenige-menschen-meinen-zu-wissen-was-fuer-alle-gut-ist-die-gefahr-einseitiger-entscheidungen-in-unternehmen/) - In vielen Unternehmen gibt es eine kleine Gruppe von Menschen – oft das Top-Management oder eine bestimmte Fachabteilung –, die Entscheidungen für das gesamte Unternehmen treffen. Dabei glauben sie, zu wissen, was für alle am besten ist. Doch diese Herangehensweise birgt Risiken und kann langfristig zu Demotivation, Ineffizienz und Widerstand bei den anderen Menschen im
- [URBAN2U – Coaching by Urban: Unsere Vision und Werte](https://www.coaching-by-urban.de/urban2u-coaching-by-urban-unsere-vision-und-werte/) - Willkommen in der Welt von URBAN2U – einer Coaching-Philosophie, die Menschen und Teams in Bewegung bringt! Unser Ziel ist es, nachhaltige Entwicklung und persönliches Wachstum zu fördern – für Einzelpersonen, Teams und Unternehmen. Unsere Vision: Bewegung als Schlüssel zur Transformation Unsere Vision ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihr volles Potenzial zu entfalten – körperlich,
- [Nordic Walking: Der perfekte Weg zu Fitness und Wohlbefinden](https://www.coaching-by-urban.de/nordic-walking-der-perfekte-weg-zu-fitness-und-wohlbefinden/) - Nordic Walking – eine Kombination aus Bewegung, Natur und Gesundheit. Diese Sportart ist mehr als nur Spazierengehen mit Stöcken. Sie ist ein effektives Ganzkörpertraining, das für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet ist. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, warum Nordic Walking so beliebt ist, wie Sie richtig starten und welche Vorteile es bietet. Was macht Nordic
- [Dein ultimativer Guide: Vorbereitung, Organisation und Durchführung einer erfolgreichen Mountainbiketour](https://www.coaching-by-urban.de/dein-ultimativer-guide/) - Mountainbiketouren bieten Abenteuer, körperliche Herausforderung und die Möglichkeit, die Natur hautnah zu erleben. Doch der Schlüssel zu einer erfolgreichen Tour liegt in der richtigen Vorbereitung, Organisation und Durchführung. In diesem Beitrag zeigen wir dir, worauf du achten solltest, um deine nächste Tour zu einem unvergesslichen Erlebnis zu machen. 1. Vorbereitung: Die Grundlage für den Erfolg
- [Welche wichtige Rolle spielt das Schulterblatt bei der Schultermobilität?](https://www.coaching-by-urban.de/welche-wichtige-rolle-spielt-das-schulterblatt-bei-der-schultermobilitaet/) - Das Schulterblatt, auch Scapula genannt, ist ein essenzieller Bestandteil des Schultergürtels und spielt eine Schlüsselrolle für die Mobilität, Stabilität und Funktionalität der gesamten Schulter. Ohne die richtige Bewegung und Positionierung des Schulterblatts wären viele Alltagsbewegungen eingeschränkt oder gar unmöglich. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die Bedeutung des Schulterblatts für die Schultermobilität
- [Trailbiken leicht gemacht - das Traileinsteiger Seminar](https://www.coaching-by-urban.de/trailbiken-leicht-gemacht-das-traileinsteiger-seminar/) - Dieses Seminar ist vor allem für Menschen geeignet, die noch keine oder wenig Erfahrung mit dem Biken auf Trails haben. Natürlich können auch Biker mitmachen, die bereits Trailerfahrung haben und ihre Technik verbessern möchten. Geeignet für Mountainbike BioBike und eMTB (mixed). Programmablauf: Die Seminare können individuell auf die Anforderungen der Teilnehmende zugeschnitten werden. Dabei gibt
- [Hüftmobilität: Warum sie wichtig ist und wie du sie erhältst](https://www.coaching-by-urban.de/hueftmobilitaet-warum-sie-wichtig-ist-und-wie-du-sie-erhaeltst/) - Die Hüftmobilität spielt eine entscheidende Rolle für unsere alltäglichen Bewegungen und die allgemeine körperliche Gesundheit. Besonders in unserer modernen, oft sitzenden Lebensweise leiden viele Menschen unter eingeschränkter Beweglichkeit in der Hüfte. Doch warum ist die Hüftmobilität so wichtig, und wie kann man sie verbessern oder erhalten? Dieser Blogbeitrag gibt dir eine Übersicht über die Bedeutung
- [Kurvenfahren beim Mountainbiken: Technik, Tipps und Übungen für mehr Flow](https://www.coaching-by-urban.de/kurvenfahren-beim-mountainbiken-technik-tipps-und-uebungen-fuer-mehr-flow/) - Das Kurvenfahren ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Mountainbiken. Egal ob enge Serpentinen auf dem Trail oder schnelle, weite Kurven auf flowigen Strecken – wer die Technik beherrscht, fährt sicherer und schneller. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du deine Kurventechnik verbessern kannst und welche Übungen dir dabei helfen. Die Grundlagen des Kurvenfahrens Die richtige
- [Der Bolt-Test: Was er ist und welche Erkenntnisse er liefert](https://www.coaching-by-urban.de/der-bolt-test-was-er-ist-und-welche-erkenntnisse-er-liefert/) - Der Bolt-Test, auch bekannt als "Body Oxygen Level Test", ist ein einfacher, aber effektiver Atemtest, der Rückschlüsse auf die Funktionalität des Atemsystems und den allgemeinen Gesundheitszustand zulässt. Entwickelt wurde der Test von Patrick McKeown, einem irischen Atemexperten und Buchautor, der sich intensiv mit Atemtechniken und deren Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden beschäftigt hat. In diesem
- [Richtiges Bremsen beim Mountainbiking: Tipps und Techniken für mehr Kontrolle und Sicherheit](https://www.coaching-by-urban.de/richtiges-bremsen-beim-mountainbiking-tipps-und-techniken-fuer-mehr-kontrolle-und-sicherheit/) - Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die jeder Mountainbiker beherrschen sollte, ist das richtige Bremsen. Wer diese Technik nicht ausreichend übt, riskiert Stürze und Verletzungen. In diesem Blogbeitrag geben wir Dir Tipps, mit denen du dein Bremsverhalten verbessern und deine Fahrtechnik optimieren kannst. Die Grundlagen des Bremsens Beim Mountainbiken wird mit zwei Bremsen gearbeitet: der Vorder- und
- [Die Bedeutung der zentralen Position beim Mountainbiking](https://www.coaching-by-urban.de/die-bedeutung-der-zentralen-position-beim-mountainbiking/) - Mountainbiken ist nicht nur ein aufregender und adrenalinfördernder Sport, sondern erfordert auch technische Finesse und Körperbeherrschung. Eine der entscheidenden Techniken, die jeder Mountainbiker beherrschen sollte, ist die zentrale Position auf dem Bike. In diesem Blogbeitrag erläutern wir, warum die zentrale Position so wichtig ist und wie sie dein Fahrerlebnis verbessern kann. Was ist die zentrale
- [So atmest Du richtig - Übungen zum Selbermachen](https://www.coaching-by-urban.de/so-atmest-du-richtig-uebungen-zum-selbermachen/) - Die Atmung ist eine der grundlegendsten Funktionen unseres Körpers, die jedoch oft als selbstverständlich angesehen wird. Eine korrekte Atmung, insbesondere durch das Zwerchfell, kann jedoch einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. In diesem Blogbeitrag erfährst Du, wie Du Zwerchfellatmung in verschiedenen Positionen – im Stehen, Sitzen und Liegen – richtig ausführen können Grundlagen der
- [Die Grundvoraussetzungen für eine dynamische und fließende Fahrweise beim Mountainbiken](https://www.coaching-by-urban.de/die-grundvoraussetzungen-fuer-eine-dynamische-und-fliessende-fahrweise-beim-mountainbiken/) - Mountainbiken ist mehr als nur ein Sport; es ist eine Kunstform, die Balance, Technik und Voraussicht erfordert. Für eine dynamische und fließende Fahrweise sind einige grundlegende Prinzipien entscheidend: vorausschauendes Fahren, Stabilität von Kopf und Oberkörper sowie eine zentrale Position des Körperschwerpunkts. Diese Faktoren sorgen dafür, dass du sicher und effizient über die Trails gleitest. Hier
- [Fun & Save Fahr- und Sicherheitstraining für Kinder und Jugendliche](https://www.coaching-by-urban.de/fun-save-fahr-und-sicherheitstraining-fuer-kinder-und-jugendliche/) - Spielerisch auf dem Übungsplatz und „auf dem Trail" werden die Kids mit vielen Spielen und Hindernissen an die moderne Fahrtechnik herangeführt. Ziel: Wir bringen Kindern und Jugendlichen ohne Leistungsdruck die Faszination des Mountainbikens näher. Durch das Schaffen von Erlebnissen und Emotionen soll der Spaß am Mountainbiken geweckt werden. Mit spielerischen Elementen und erlebnispädagogischen Aufgaben lernen
- [Bike- und Ausrüstungscheck beim Mountainbiking: Sicherheit und Performance im Gelände](https://www.coaching-by-urban.de/bike-und-ausruestungscheck-beim-mountainbiking-sicherheit-und-performance-im-gelaende/) - Mountainbiking ist nicht nur ein Sport, sondern für viele eine Leidenschaft und ein Weg, die Natur hautnah zu erleben. Um jedoch sicher und mit Freude im Gelände unterwegs zu sein, ist ein gründlicher Check von Bike und Ausrüstung unerlässlich. In diesem Beitrag erfährst du, worauf du vor deiner nächsten Tour unbedingt achten solltest. 1. Das
- [MTB-Tourentipp - Genussbiken zur Falkenkopfhütte](https://www.coaching-by-urban.de/mtb-tourentipp-genussbiken-zur-falkenkopfhuette/) - Eine Radtour für Senioren, Familien und Einsteiger. Sie führt über den Schaichhof vorbei an der Schnapseiche zur Falkenkopfhütte. Der Weg zurück geht zuerst in Richtung Bromberg und dann vorbei beim Eselstrittstein und der Sulzackereiche. Über Altdorf erreicht man dann wieder den Bahnhof Holzgerlingen. Das Streckenprofil umfasst überwiegend Schotter- und Asphaltwege. Die Streckenlänge beträgt knapp 20
- [MTB-Tourentipp - Trailbiken mit Birkensee- und Eseltritttrail](https://www.coaching-by-urban.de/mtb-tourentipp-trailbiken-mit-birkensee-und-eseltritttrail/) - Die Trailbiketour ist nur für Biker geeignet, die schon auf Singletrails unterwegs waren. Der Start ist am Bahnhof Holzgerlingen und dann geht es am Schaichhof vorbei hoch zum Birkensee. Dort führen die Trails hinab ins Goldersbachtal. Der weiterer Weg geht aus dem Tal hoch zur Falkenkopfhütte und Bromberg und dann zum Beginn des Eseltritttrail. Dieser
- [MTB-Tourentipp - Genussbiken zum Buchenhof und zurück](https://www.coaching-by-urban.de/mtb-biketreff-am-dienstag-den-23-april-2024-genussbiken-zum-buchenhof-und-zurueck/) - Eine wunderschöne Tour für Senioren, Familien und Einsteiger. Die Strecke führt parallel zur Bundesstraße 464 über Schotterwege bis zur Kälberstelle. Dann geht es bergab nach Dettenhausen. Von der Ortsmitte fährt man dann über den Hügel beim Braunacker zum Buchenhof. Der weitere Weg läuft am Schützenhaus Waldenbuch ins Segelbachtal. Am Ende des Tals geht der Rückweg
- [MTB-Tourentipp - 
Genussbiken nach Neuenhaus](https://www.coaching-by-urban.de/mtb-tourentipp-genussbiken-nach-neuenhaus/) - Diese längere, landschaftlich sehr schöne Radtour ist für Senioren, Familien und Einsteiger geeignet. Die Tour führt über Dettenhausen ins Schaichtal bis Neuenhaus. Für den Rückweg fährt man dann das Aichtal über Waldenbuch und Schönaich zurück nach Holzgerlingen. Das Streckenprofil umfasst überwiegend Schotter- und Asphaltwege. Die Streckenlänge beträgt ca.40 km und die Fahrtdauer umfasst ca. 2
- [MTB-Tourentipp  - Trailbiken mit Jägerwegtrail und Häuwegtrail](https://www.coaching-by-urban.de/mtb-tourentipp-trailbiken-mit-jaegerwegtrail-und-haeuwegtrail/) - Die Tour ist nur für Biker geeignet, die schon auf Singletrails unterwegs waren. Von Holzgerlingen am Bahnhof geht es ins Maurener Tal. Dort im Wald werden schon mal ein paar kleinere Trails zum Einstieg mitgenommen. Dann quert man die Straße nach Rohrau und biegt auf den Jägerwegtrail ein. Diesem folgt man fast bis ans Ende
- [Die Grundlagen eines schmerzfreien Lebens: Atmung und Körperhaltung](https://www.coaching-by-urban.de/die-grundlagen-eines-schmerzfreien-lebens-atmung-und-koerperhaltung/) - Wir haben schon sehr viel zu einer korrekten Atmung und Körperhaltung in unseren Blogbeiträgen geschrieben. Weil es uns so wichtig ist, wollen wir nochmals die Grundlagen mit anderen Worten erläutern. In einer Zeit, in der viele von uns den Großteil des Tages sitzend verbringen, sei es im Büro, im Auto oder zu Hause, hat die
- [Die ersten Lebensmonate und die Auswirkungen auf spätere motorische Fähigkeiten und Bewegungsmuster](https://www.coaching-by-urban.de/die-ersten-lebensmonate-und-die-auswirkungen-auf-spaetere-motorische-faehigkeiten-und-bewegungsmuster/) - Die Ontogenese, also die Entwicklung eines Individuums von der befruchteten Eizelle bis zum ausgewachsenen Organismus, ist ein Schlüsselkonzept in der Entwicklungsbiologie. Besonders die ersten 14 Lebensmonate eines Kindes sind entscheidend für die spätere körperliche und motorische Entwicklung. In dieser frühen Phase werden grundlegende motorische Fähigkeiten und Bewegungsmuster geprägt, die das Fundament für das gesamte Leben
- [Verbessere deinen Golfschwung und vermeide Verletzungen mit golfspezifische Sportphysiotherapie und Rebody Training](https://www.coaching-by-urban.de/verbessere-deinen-golfschwung-und-vermeide-verletzungen-mit-golfspezifische-sportphysiotherapie-und-rebody-training/) - Golf ist weit mehr als nur ein Spiel. Es ist eine komplexe Sportart, die sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen mit sich bringt. Von präzisen Schwungtechniken bis hin zu Ausdauer und Flexibilität - Golfer müssen eine Vielzahl von Fähigkeiten beherrschen, um auf dem Platz erfolgreich zu sein. Doch oft wird die Bedeutung der richtigen körperlichen
- [Die Kraft der Bewegung: Einblick in das Funktionelle Training](https://www.coaching-by-urban.de/die-kraft-der-bewegung-einblick-in-das-funktionelle-training/) - In der Welt des Fitness und Trainings gibt es eine Vielzahl von Ansätzen, aber eines sticht besonders hervor - das funktionelle Training. Dieser innovative Ansatz fokussiert sich nicht nur auf isolierte Muskelgruppen, sondern integriert Bewegungen, die im Alltag gebraucht werden. Lass uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie funktionelles Training nicht nur deine Fitness, sondern
- [Die Grundsteine des Funktionellen Trainings](https://www.coaching-by-urban.de/die-grundsteine-des-funktionellen-trainings/) - Funktionelles Training hat sich in den letzten Jahren zu einer der beliebtesten Trainingsmethoden entwickelt, die nicht nur Sportler, sondern Menschen aller Altersgruppen anspricht. Dabei geht es nicht nur um das reine Muskeltraining, sondern um die ganzheitliche Verbesserung der Bewegungsabläufe und Körperfunktionen. In diesem Blogbeitrag werden die grundlegenden Bausteine des funktionellen Trainings beleuchtet: Aufrechte Haltung, Respiration,
- [Ein ganzheitlicher Ansatz für Fitness mit Stabilitäts- und Mobilitätsmodelle](https://www.coaching-by-urban.de/ein-ganzheitlicher-ansatz-fuer-fitness/) - Die Welt des Fitness- und Gesundheitstrainings ist ständig im Wandel, und immer mehr Experten erkennen die Bedeutung von Stabilität und Mobilität für eine ganzheitliche körperliche Fitness. Zwei herausragende Persönlichkeiten in diesem Bereich sind Michael Boyle und Gray Cook, die jeweils innovative Modelle entwickelt haben, um Stabilität und Mobilität zu verbessern. In diesem Blog werfen wir
- [Der Schlüssel zum Erfolg beim Functional Training: Intraabdominaler Druck](https://www.coaching-by-urban.de/der-schluessel-zum-erfolg-beim-functional-training-intraabdominaler-druck/) - Functional Training hat sich zu einer der effektivsten Methoden für ganzheitliche Fitness entwickelt. Doch inmitten von Kettlebell-Swings, Burpees und anderen funktionellen Übungen wird oft ein entscheidender Faktor übersehen: der intraabdominale Druck. In diesem Blog wollen wir beleuchten, warum der Fokus auf den intraabdominalen Druck beim Functional Training entscheidend ist und wie er zu einem erfolgreicheren
- [Ganzheitliche Gesundheit im Fokus: Das Functional Assessment](https://www.coaching-by-urban.de/ganzheitliche-gesundheit-im-fokus-das-functional-assessment/) - In einer Welt, die von Fitness-Trends und Trainingsmethoden überflutet wird, rückt das Functional Assessment immer mehr in den Mittelpunkt. Diese Methode bietet einen ganzheitlichen Blick auf den menschlichen Körper und ermöglicht eine präzise Analyse von Körperhaltung, Atmung, Stabilität, Mobilität und Bewegungsmustern. In diesem Blog werfen wir einen näheren Blick darauf, wie das Functional Assessment dabei
- [Corrective Training: Der Schlüssel zur Behebung von Dysfunktionen](https://www.coaching-by-urban.de/corrective-training-der-schluessel-zur-behebung-von-dysfunktionen/) - Ein effektives Training geht über das bloße Heben von Gewichten oder das Absolvieren von Ausdauereinheiten hinaus. Es erfordert ein tiefes Verständnis für die grundlegenden Bewegungsmuster des Körpers. Leider können dysfunktionale Bewegungsmuster zu Verletzungen, Leistungseinbußen und langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Hier kommt das Corrective Training ins Spiel, eine Methode, die darauf abzielt, diese Dysfunktionen zu minimieren oder
- [Der perfekte Plank: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für korrekte Ausführung](https://www.coaching-by-urban.de/der-perfekte-plank-eine-schritt-fuer-schritt-anleitung-fuer-korrekte-ausfuehrung/) - Ein Plank ist eine der effektivsten Übungen, um den gesamten Körper zu stärken und die Rumpfmuskulatur zu entwickeln. Die korrekte Ausführung ist entscheidend, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du einen perfekten Plank durchführst. 1. Grundlagen verstehen: Bevor du mit dem Planken beginnst, ist es wichtig
- [Die Kunst zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur: Der korrekte Supine Plank](https://www.coaching-by-urban.de/die-kunst-zur-stabilisierung-der-rumpfmuskulatur-der-korrekte-supine-plank/) - Der Supine Plank, auch bekannt als Rückenlage Plank, ist eine effektive Übung, die dazu beiträgt, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Körperstabilität zu verbessern. Obwohl er weniger bekannt ist als sein Gegenstück, der herkömmliche Plank, ist der Supine Plank eine großartige Möglichkeit, die Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers zu aktivieren. In diesem Schritt-für-Schritt-Leitfaden erfahren
- [Die Bedeutung von Hüftmobilität: Ein Leitfaden für Leg Swings](https://www.coaching-by-urban.de/die-bedeutung-von-hueftmobilitaet-ein-leitfaden-fuer-leg-swings/) - Hüftmobilität spielt eine entscheidende Rolle in unserem täglichen Leben und ist besonders wichtig für Menschen, die sich in Sport und Fitness engagieren. Eine gut funktionierende Hüftmobilität kann nicht nur die Leistung in verschiedenen Aktivitäten verbessern, sondern auch Verletzungen vorbeugen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns auf die Grundlagen der Hüftmobilität konzentrieren und die korrekte Ausführung
- [Die Kraft der Kniebeuge im Functional Training und bei alltäglichen Bewegungen](https://www.coaching-by-urban.de/die-kraft-der-kniebeuge-im-functional-training-und-bei-alltaeglichen-bewegungen/) - In unserem hektischen Alltag vernachlässigen viele von uns oft die grundlegenden Bewegungen, die unser Körper benötigt, um stark, flexibel und schmerzfrei zu bleiben. Eines dieser fundamentalen Bewegungsmuster, das oft übersehen wird, sind Kniebeugen oder Squats. Obwohl viele Leute sie mit dem Krafttraining verbinden, sind Squats eigentlich viel mehr als das – sie sind eine Schlüsselbewegung
- [Die Bedeutung von Split Squats im Functional Training und im Alltag](https://www.coaching-by-urban.de/die-bedeutung-von-split-squats-im-functional-training-und-im-alltag/) - In der Welt des Fitness- und Functional Trainings gibt es eine Vielzahl von Übungen, die nicht nur dazu dienen, Muskeln aufzubauen und die Fitness zu verbessern, sondern auch darauf abzielen, die Funktionalität im Alltag zu unterstützen. Eine solche Übung, die oft unterschätzt wird, ist der Split Squat. Obwohl er vielleicht nicht so glamourös ist wie
- [Die transformative Kraft des Push-Ups im Functional Training](https://www.coaching-by-urban.de/die-transformative-kraft-des-push-ups-im-functional-training/) - In der Welt des Functional Trainings gibt es eine Übung, die eine herausragende Bedeutung hat und oft als Maßstab für körperliche Stärke und Fitness dient: der Push-Up. Diese scheinbar einfache Übung hat eine transformative Wirkung auf den Körper und bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und Fitness. In diesem Blogbeitrag werden wir uns genauer mit
- [Die Kraft der funktionalen Atmung: Ein Schlüssel zu einem besseren Leben](https://www.coaching-by-urban.de/die-kraft-der-funktionalen-atmung-ein-schluessel-zu-einem-besseren-leben/) - Atmen – ein einfacher, oft übersehener Akt, der jedoch das Fundament unseres Lebens bildet. Doch was ist funktionale Atmung und wie kann sie dazu beitragen, unser Leben zu verbessern? Funktionale Atmung ist mehr als nur das automatische Ein- und Ausatmen. Sie bezieht sich auf die bewusste und effektive Nutzung unserer Atemmuskulatur, um eine optimale Sauerstoffversorgung
- [Der Inverted Row: Eine Anleitung zur Abwechslung im Training](https://www.coaching-by-urban.de/der-inverted-row-eine-anleitung-zur-abwechslung-im-training/) - Der Inverted Row, auch bekannt als horizontales Rudern oder Bodyweight Row, ist eine äußerst effektive Übung im Functional Training, die eine Vielzahl von Muskeln anspricht und gleichzeitig die Körperstabilität verbessert. Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln des oberen Rückens, der Arme und des Rumpfes zu stärken, und bietet eine großartige Alternative zu herkömmlichen Zugübungen
- [Core Stability: Ein Blick auf das Zusammenspiel mit Atmung und intra-abdominalem Druck](https://www.coaching-by-urban.de/core-stability-ein-blick-auf-das-zusammenspiel-mit-atmung-und-intra-abdominalem-druck/) - Ein gesunder Körper beginnt mit einem starken Kern. Core Stability, zu Deutsch "Kernstabilität", ist in der Fitnesswelt zu einem gängigen Begriff geworden, der nicht nur Athleten betrifft, sondern für jeden, der seinen Körper gesund erhalten möchte, relevant ist. Doch was genau bedeutet Core Stability, und wie hängt sie mit der Atmung und dem intra-abdominalen Druck
- [Von Core Stability zu Core Performance: Maximiere deine Stärke und Leistung](https://www.coaching-by-urban.de/von-core-stability-zu-core-performance-maximiere-deine-staerke-und-leistung/) - Ein starker Kern bildet das Fundament für körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Während Core Stability lange Zeit im Fokus stand, geht es bei Core Performance einen Schritt weiter, indem es nicht nur um Stabilität, sondern auch um Dynamik und Kraft geht. Lass uns erkunden, wie du deine Core Stability auf das nächste Level heben und in

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