Atmen – ein einfacher, oft übersehener Akt, der jedoch das Fundament unseres Lebens bildet. Doch was ist funktionale Atmung und wie kann sie dazu beitragen, unser Leben zu verbessern? Funktionale Atmung ist mehr als nur das automatische Ein- und Ausatmen. Sie bezieht sich auf die bewusste und effektive Nutzung unserer Atemmuskulatur, um eine optimale Sauerstoffversorgung zu gewährleisten und gleichzeitig den Körper zu entspannen und zu stabilisieren. Im Gegensatz zur flachen Brustatmung, die oft durch Stress und Anspannung verursacht wird, zielt die funktionale Atmung darauf ab, tief in den Bauch zu atmen, um die Atemmuskulatur vollständig zu nutzen. Dies ermöglicht eine effizientere Sauerstoffaufnahme und fördert gleichzeitig Entspannung und Wohlbefinden.
Die Vorteile der funktionalen Atmung
- Stressabbau und Entspannung: Durch bewusstes Atmen können wir den Parasympathikus aktivieren, den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Erholung verantwortlich ist. Dies hilft, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und eine tiefe innere Ruhe zu fördern.
- Verbesserte Sauerstoffversorgung: Durch tiefes Einatmen wird mehr Sauerstoff in den Körper transportiert, was die Zellfunktion verbessert, die Energie steigert und die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht. Eine optimale Sauerstoffversorgung ist auch entscheidend für eine gesunde Verdauung, Immunfunktion und Zellerneuerung.
- Stärkung der Atemmuskulatur: Durch regelmäßiges Training der Atemmuskulatur können wir die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen, was nicht nur die Atmung verbessert, sondern auch die Haltung und Stabilität des Körpers unterstützt.
- Bessere mentale Klarheit und Konzentration: Eine effektive Atmung fördert die Durchblutung des Gehirns und versorgt es mit ausreichend Sauerstoff, was die mentale Klarheit, Konzentration und kognitive Funktion verbessert.
- Verbesserte Körperwahrnehmung: Durch bewusste Atmung können wir uns mehr auf unseren Körper und unsere Bedürfnisse konzentrieren. Dies kann helfen, Spannungen und Ungleichgewichte im Körper zu erkennen und zu korrigieren, was zu einer besseren Körperhaltung und einem insgesamt verbesserten Körpergefühl führt.
Wie integrieren wir funktionale Atmung in unseren Alltag?
Die Integration funktionaler Atmungstechniken in unseren Alltag erfordert keine spezielle Ausrüstung oder viel Zeit. Ein paar Minuten bewusstes Atmen am Morgen, während einer Pause am Arbeitsplatz oder vor dem Schlafengehen können bereits einen spürbaren Unterschied machen.
Die einfache Übung mit dem Luftballon:
- Vorbereitung: Stelle Dich in einer bequemen und aufrechten Position hin. Nehme das Mundstück des Luftballons in den Mund und halte den Luftballon mit einer Hand ohne das Mundstück zu quetschen.
- Ausführung: Atme tief durch die Nase ein und achte dabei, dass Du die Luft tief in Deinen Bauch lenkst. Beim Ausatmen blase langsam die Luft durch den Mund aus, um den Ballon aufzublasen.
- Dauer: Nach der Ausatmung nehme Deine Zunge an den oberen Gaumen und verhindere dadurch, dass Luft aus dem Ballon wieder entweicht (Mundstück nicht mit den Fingern zuquetschen). Wiederhole diesen Vorgang dreimal und schaue inwieweit Du den Luftballon aufblasen konntest.
- Wiederholung: Versuche bei der nächsten Wiederholung den Luftballon weiter aufzublasen. Diese Übung bei jeder Gelegenheit wiederholen.
Die Übung in Rückenlage:
- Vorbereitung: Lege Dich entspannt in Rückenlage auf dem Boden oder auf eine Matte. Deine Beine sind angehoben, angewinkelt und in leichter Aussenrotation. Die Arme sind entspannt neben dem Körper.
- Ausführung: Atme tief ein und aus. Versuche dabei den Rippenbogen während der Atmung gleichzeitig in allen Richtungen zu bewegen (Zwerchfellatmung insbesondere lateral und posterior) ohne weitere Veränderung im Rumpf (Lenden- und Brustwirbelsäule, Brustkorb, Schulter) und Kopf.
- Dauer: Wiederhole den Atemvorgang 3 bis 5 mal. Mache danach eine Pause und führe diese Weiderholungszahl in weiteren zwei Sätzen durch.
Fazit
Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das nicht nur unsere körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, sondern auch unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflusst. Sowohl im Functional Training als auch im Alltag ist es wichtig, bewusst zu atmen und die Atemtechnik als integralen Bestandteil unseres ganzheitlichen Wohlbefindens zu betrachten. Indem wir unsere Atmung beherrschen, können wir unsere Leistung steigern, Verletzungen vorbeugen und ein tieferes Gefühl von Ruhe und Ausgeglichenheit erreichen.
Quelle: www.rebody.eu
