Die Grundlagen eines schmerzfreien Lebens: Atmung und Körperhaltung

16. Juni 2024

Wir haben schon sehr viel zu einer korrekten Atmung und Körperhaltung in unseren Blogbeiträgen geschrieben. Weil es uns so wichtig ist, wollen wir nochmals die Grundlagen mit anderen Worten erläutern.

In einer Zeit, in der viele von uns den Großteil des Tages sitzend verbringen, sei es im Büro, im Auto oder zu Hause, hat die korrekte Körperhaltung an Bedeutung gewonnen. Eine falsche Körperhaltung kann nicht nur kurzfristig Unbehagen verursachen, sondern auch langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Herbei spielt die Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, eine entscheidende Rolle für die korrekte Körperhaltung.

Synergieeffekte: Die Kombination aus korrekter Körperhaltung und Zwerchfellatmung

Die Kombination aus korrekter Körperhaltung und Zwerchfellatmung bietet zahlreiche Synergieeffekte, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern können:

  1. Optimierte Sauerstoffzufuhr: Eine aufrechte Haltung erleichtert die Bewegung des Zwerchfells und ermöglicht eine tiefere Atmung, was die Sauerstoffzufuhr im gesamten Körper verbessert.
  2. Stabilisierung der Wirbelsäule: Die Zwerchfellatmung unterstützt die Stabilisierung der Wirbelsäule, indem sie die Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt, was eine gesunde Haltung fördert.
  3. Reduktion von Verspannungen: Eine tiefe Atmung in Kombination mit einer guten Haltung reduziert Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, da die Atemarbeit nicht mehr hauptsächlich von diesen Muskeln geleistet wird.
  4. Förderung der Entspannung: Die Zwerchfellatmung fördert Entspannung und reduziert Stress, was wiederum eine bessere Haltung unterstützt, da verspannte und gestresste Muskeln oft zu einer schlechten Haltung führen.
  5. Ganzheitliches Wohlbefinden: Durch die Kombination dieser beiden Praktiken verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden.

Eine Grundübung für den Alltag

  • Lege Dich auf den Rücken. Winkle die Beine an und stelle die Füße auf den Boden. Beide Fußsohlen haben einen guten sowie gleichmäßigen Kontakt zum Boden.
  • Lege die Hände seitlich ab, wobei die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sind.
  • Atme durch die Nase ein. Zuerst dehnt sich der Bauch aus und dann der Brustkorb (zu beiden Seiten und in Richtung Boden und nach oben).
  • Atme durch den Mund aus und kippe am Ende der Ausatmung das Becken,, so daß sich Dein Steißbein leicht vom Boden abhebt, dabei bleibt der Rücken flach auf dem Boden.
  • Setze die Atmung fort und halte dabei folgenden Rhythmus: 4 Sekunden Einatmen, 6 Sekunden Ausatmen und 3 Sekunden Luft anhalten. Führe vier Atemzüge in diesem Rhythmus aus.
  • Wiederhole diese Abfolge 3 bis 4 mal.

Gerne helfen wir Dir …

…eine korrekte Körperhaltung und Atmung zu erreichen. Wir bieten dazu Personaltrainings oder Kurse auch in Kleingruppen an. Im Mittelpunkt stehen

  • die Körperwahrnehmung (wieder) zu finden
  • die Körperhaltung zu verbessern
  • die Zerchfell-Atmung (wieder) zu aktivieren

Wir starten mit Basisübungen, die in einer guten Körperhaltung und Atmung ausgeführt werden. Im weiteren Verlauf werden diese Übungen intensiviert.

Kontaktaufnahme unter https://www.coaching-by-urban.de oder https://rebody.eu/de/home-de/

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